Módulo 1: Vivendo com Consciência Vs. Piloto Automático 

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• Introdução aos Processos de Mindfulness

• Saindo do Cabeça e Experimentando a vida com mais consciência e presença

• Diferenças entre o Modo Atuante (doing) e o Modo Existente (being)

• Desenvolvendo Atitudes de Mindfulness no dia a dia (Paciência, Não-Julgamento, Confiança, Soltando e Deixando ir, Aceitação,

• Mente de Principiante, Não-Esforço)

• Exercitando Consciência no dia a dia

• Práticas de Consciência Corporal

• Exploração de Experiências através do Inquérito Individual

 

Módulo 2: Pensamentos não são Fatos

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• Introdução ao Modelo Cognitivo (Interpretações provocam Reações)

• Reagir Automático Vs. Responder com Consciência

• Identificação de Pensamentos Automáticos Disfuncionais que nos sequestram do Presente Momento

• Aterrizando de Volta ao Presente

• Exercitando Consciência da Respiração

• Introdução à Meditação Mindfulness Sentada

• Exploração de Experiências através do Inquérito Individual

Módulo 3: O que está Presente Agora?

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• Cultivando Consciência de Reações Psicológicas

• Introdução ao Pausar Consciente para Interromper Ciclos de Ansiedade, Estresse ou Depressão

• Práticas de Consciência Corporal em Movimento

• Práticas de Mindfulness através dos Sentidos

• Exercitando o Espaço de Respiração das Três Etapas

• Exploração de Experiências através do Inquérito Individual

Módulo 4: Gratidão e Felicidade no dia a dia

 

• Neurociência e Felicidade

• Introdução à Práticas para o Cultivo da Gratidão

• Exercitando Consciência da Respiração, Consciência do Corpo

• Consciência de Sons, Pensamentos e Emoções

• Exercitando Bem-Estar Emocional na Vida Diária

• Como manter a Prática no dia a dia

• Exploração de Experiências através do Inquérito Individual